Tipps & Tricks:

1. Wasser!!! Heißes Wasser macht dich warm & voll,

Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf

Körpertemperatur erwärmen muss. Mineralwasser oder andere

kohlensäurehaltige Getränke füllen zusätzlich.Trinke

mindestens 3 Liter pro Tag!!!

2. Nimm immer deine Vitamintabletten!!! 2 Kalorien mehr

sind es wert, dass du hübsch bleibst

3. Putz deine Zähne (auch gut für ein schönes Lächeln)

Außerdem macht es deinen Atem frisch & du fühlst dich

sauber. Du wirst nicht die Lust verspüren diese Reinheit

mit Essen zu zerstören

4. Haltung Mädels!!! Durch eine aufrechte Haltung

verbrennt man 15% mehr Kalorien & man wirkt dünner und

selbstbewusster auf andere

5. Zähle immer die Kalorien bevor du etwas isst!!!

6. Stell dir jedes Mal wenn du isst vor, ein Junge den

du magst sitzt vor dir. Iss immer so, als wärst du in

der Öffentlichkeit

7. Hänge Fotos von dicken Menschen oder Triggernde Fotos

(was auch immer besser bei dir funktioniert) an Plätze, an

denen du oft Fa´s bekommst & an den Kühlschrank

8. Zuckerfreies Kaugummi!!! Besonders wenn du Hunger

verspürst oder kochst. Du kannst nicht essen, weil den Mund

ja schon voll ist, oder!?!? Zimtgeschmack hemmt außerdem

Hunger auf Süßes

9. Stehe morgens extra früh auf (mindestens 40 Minuten

vor dem Rest deiner Familie) so kannst du behaupten, du

hättest schon gefrühstückt & du kannst die Zeit nutzen dich

schön zu machen oder besser: ein morgendliches Workout

einzulegen

10. Spare das Geld mit dem du dir Essen gekauft hättest

und belohne dich damit (kauf was du willst…nur kein

Essen!!!) jedes Mal, wenn du ein Kilo abgenommen hast

11. Iss mindesten 2x in der Woche nach 16h nichts mehr

12. Trinke jede Stunde ein Glas Wasser um Hungergefühle

zu unterdrücken - wir verwechseln Hunger oft mit Durst

13. Bewege dich so oft & viel wie möglich - jede

kleinste Bewegung verbrennt Kalorien

14. Schaue dir andere Menschen beim essen an – sie

werden dicker…fühl dich überlegen

15. Mache dir dein eigenes Anabuch mit Thinspiration,

Triggernden Fotos und Sprüchen, einem Ess- und Sportplan…

sei kreativ und schaue es dir jedes Mal an, wenn du Gefahr

läufst, einen Fa zu bekommen

16. Wenn du essen willst, wiege dich…vielleicht vergeht

dir dabei der Hunger             

17. Finde Verbündete im Internet, mit denen du dich

austauschen kannst

18. Kannst du dich mal wieder nicht beherrschen Nimm

einen Bissen, kaue und spuck ihn aus. Nicht schlucken!!!

19. Mach dir einen Stapel Zeitschriften, der so viel

wiegt, wie du verlieren möchtest. Sieh den Stapel sinken

(oder wachsen)!!!

20. Werde Vegetarier oder Veganer – das schließt eine

Menge fettes Essen aus

21. Erzähle niemals anderen Menschen davon (besonders

nicht deinen Freunden & deiner Familie) hide it!!!

22. Wenn du Rechtshänder bist, iss mit der Linken -

nur um es schwerer zu machen

23. Versuch nackt vor dem Spiegel zu essen. Du willst

Essen Schau auf deine Hüften!!!

24. Iss sehr l a n g s a m!!! (am besten von kleinen und

dunklen Tellern) kaue jeden Bissen 30 x & trinke nach jedem

Bissen ein Schluck Wasser (dadurch fühlst du dich schneller

satt) Lege die Gabel nach jedem Bissen ab, denn dein Körper

braucht 20 Minuten um zu realisieren, dass er satt ist –

denk an die Kalorien, die du in dieser Zeit zu dir nehmen

könntest!!!

25. Iss niemals nach 17 Uhr – du könntest keine Zeit

mehr haben die die Kalorien wieder abzutrainieren!!!

26. Zwinge dich selbst Sport zu treiben, sei nicht länger

faul – es ist zwar hart, aber du wirst schneller Erfolg

haben!!!

27. Iss niemals alleine oder für dich selbst – das ist

die schlechteste Angewohnheit überhaupt!!!

28. Wenn du deinen Appetit nicht kontrollieren kannst,

musst du dich nicht schämen, Diätpillen zu nehmen. Versuch

aber trotzdem ein gewisses Maß an Selbstbeherrschung

aufzubauen

29. Höre nicht auf, dich zu bewegen - zappel und hüpf

herum, das verbrennt Kalorien. Kinder sind niemals fett,

weil sie den ganzen Tag rumhüpfen

30. Nimm ein wenig Energy Drink vor deinen Workouts

31. Beschränke deinen Alkoholkonsum, Alkohol hat massig

Kalorien

32. Versuche oft zu Fasten. Man verliert schnell Kilos

und bekommt eine gute Selbstbeherrschung

33. Bestrafe dich selbst für FA`s und belohne dich,

wenn du durchhältst

34. Iss wenn du unbedingt was möchtest ( zu langer

Entzug könnte in einem FA enden) aber iss nur wenige

Bissen

35. Lege dir ein Esstagebuch zu & schreibe dein

Gewicht & deine Maße jeden Tag hinein, um zu sehen, wie

du dich verbesserst

36. Schlafe niemals früher als 3 Stunden nach dem Essen!!!

37. Kaufe oder mache dir Dinge, die du als Symbol

tragen kannst

38. Bleib so lange wie möglich von zu Hause fort &

suche dir Beschäftigungen, um Essen aus Langeweile

vorzubeugen

39. Wenn du Mahlzeiten weglässt, streiche nicht

Frühstück oder Mittag, sondern Abendbrot. Frühstücke

immer, da sonst der Stoffwechsel auf Energiesparen

schaltet, der Körper nur noch mit halber Kraft Energie

verbrennt & sich die Kraft nicht aus dem fett, sondern

aus den Muskeln holt

40. Plane deine Mahlzeiten schon am Abend zuvor

41. Tee…er hat 2 Kalorien & es gibt ihn in 100

verschiedenen Sorten

42. Denk dran – jede Sekunde ist eine Chance Dinge

besser zu machen. Keine Entschuldigungen!!!

43. Versuche das Hungergefühl zu genießen – du

fühlst dich sauber und gut. Völlegefühl ist unangenehm

44. Erkläre dein Zimmer zur Essensfreien Zone &

verschanze dich dort, wenn du drohst, schwach zu werden

45. Halte deinen Körper kühl – das verbrennt mehr

Kalorien

46. Meistens ist es so, dass du, wenn du einmal

angefangen hasst, nicht mehr aufhören kannst. Deswegen

ist es manchmal besser, nichts zu essen. Wenn du Hunger

unterdrückst, verflüchtigt er sich schnell wieder

47. Mach dir keine Ziele, die du nicht erreichen

kannst, setzt dir immer wieder neue Ziele

48. Versuche mit Sport 3x mehr Kalorien zu verbrennen,

als du während des Tages in dich hineingestopft hast

49. Lass immer etwas auf deinem Teller liegen

50. Denk was mit dem Essen passiert, während du es

verschlingst, es könnte dir den Appetit verschlagen

(klappt am besten mit Fleisch und Fisch)

51. Finde den Namen deiner absoluten Vorbilder heraus.

Erforsche sie, finde ihr Gewicht heraus & strebe danach.

Außerdem trage immer ein Foto bei dir und schau es dir an,

wenn du Hunger verspürst.

52. Lerne den Hunger zu lieben. Genieße ihn. Er zeigt dir, dass du auf dem richtigen Weg zu deiner Traumfigur bist.

53. Achte darauf, wann und was du isst. Frage dich: "Will ich das wirklich essen?"

54. Ablenkung führt dazu, dass du mehr isst, als du eigentlich willst. Also: Kein TV, kein Computer!

55. Trinke jede Stunde ein Glas kaltes Wasser, das bremst den Hunger.

56. Kaue jeden Bissen so oft es geht!

57. Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto. Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.

58. Scharfes Essen regt die Verdauung an und verbrennt mehr Kalorien.

59. Nimm zwei Esslöffel Essig vor dem Essen zu dir, das verbrennt das Fett aus der Nahrung.

60. Wenn du hungrig bist, kaue zuckerfreien Kaugummi, oder rauche, anstatt zu essen.

61. Bevor du dem (Heißhunger nachgibst, zähle bis 100. Spätestens wenn du bei 100 angelangt bist, wirst du dich selbst überzeugt haben, dass du das eigentlich gar nicht essen willst.

62. Mache ein Foto von dir im Bikini oder Unterwäsche, und sieh es dir immer an, wenn du etwas essen willst.