§ 1
Nahrungsmittel
Erlaubt sind nur
die Nahrungsmittel aus der Safe- Foods- Liste.
Nahrungsmittel
müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind
selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-, Kalorien- und
Kohlehydratreiche.
Gegessen wird
immer nur eins. Keine Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen Salat mit
Paprika und keine Orangen und Äpfel. Dazwischen muss eine Wartezeit von
mindestens zwei Stunden eingehalten werden.
Wurde ein
schlechtes Nahrungsmittel verzehrt, muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei
Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das nicht gelingen, wird zusätzlich
36 Stunden gefastet.
Schränke deine
Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte
(grün-rot-gelb)
Es wird am Abend
vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine
Party, Geburtstagsfeier oder ein Restaurantbesuch ansteht.
Dieser Zeitplan
muss unbedingt eingehalten werden.
§ 2 Kalorien und
Fettwerte
Maximale
Kalorienzahl am Tag ist 600.
Eine Mahlzeit
(höchstens 4 am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben.
Jede Mahlzeit
muss registriert werden.
Fettfrei heißt
nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und darauf
-achten, wie viel du davon auch essen wirst.
Vermeide alles
fettige beim kochen
Fange an Butter
zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.
§ 3 Essverhalten
Während dem
Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.
Wasser darf
stets nur in 3er, 5er und 10er schlucken getrunken werden (Ausnahme:
nachfolgender Punkt)
Jeder Bissen
muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10 Mal gekaut werden. (Dies
kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle) Zwischen den Bissen muss ein
Schluck Wasser getrunken werden.
Das Essen darf
nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
Gegessen wird
nicht in Gegenwart anderer bis auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es
Sonderregelungen.
Gegessen wird
ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt
fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst. Und denk daran
langsam zu essen!
Im Schlafzimmer
wird niemals gegessen! Dieses Zimmer sollte auf jeden Fall eine essensfreie
Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.
Es wird niemals
etwas gegessen das größer ist als deine Faust. Besonders kein Fleisch!
Jede Portion
wird in zwei Hälften geteilt. Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird
an den Rand des Tellers geschoben.
Iss von einem
kleineren Teller. (Da sieht die Portion größer aus) Dunkle Farben wie - -Schwarz
oder Blau machen eher satt!
Stell dir vor
jedem Essen die Frage: Will ich das jetzt wirklich essen?
§ 4 Pro-Ana
Dieser
Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben,
etc. - Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen.
Im Ana-World
Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren
und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
Wenn möglich
muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
Um nicht ganz
allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst.
(->Twin)
Benutzte
Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel
erinnern. Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele Anas tragen das!)
Gebrauche oft
Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen
Beobachte andere
beim essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das
nicht brauchst?
Sei streng mit
dir und bestrafe dich für Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas
das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen lieber joggen und Rad
fahren.
Finde heraus was
dich triggert! Gestalte ein „Ana-Journal“, voll mit Bildern, Tipps und deiner
täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das natürlich genauso gut im Ana-World
Forum machen (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch viel sicherer um
„unentdeckt“ zu bleiben.
§ 5
Sozialverhalten
Andere werden
bevorzugt. Es ist Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.
Isolation bringt
nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. -
-unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.
Auf Partys gibt
es eine Hauptregel: Kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die
Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!
§ 6 Gesundheit
Mindestens 6
Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
Nimm Vitamine.
Calcium und Eisen sind besonders wichtig.
Werde
Vegetarierin oder Veganerin.
Nimm keine
Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was
du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)! Wenn das Essen rauskommt ist es
bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien
aufgenommen.
Haltung
bewahren. Bei der aufrechten Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10%
mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu machen und dementsprechend mal
eine - Bushaltestelle früher auszusteigen.
§ 7 Stoffwechsel
Wechsle deine
Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich dieselbe Menge isst, verlangsamt sich dein
Stoffwechsel!
Sollte dies doch
passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht
werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Trink
koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den
Appetit.
Versuch auch
scharf gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat denselben Effekt.
Algen Tabletten
regen den Stoffwechsel an.
§ 8
Geheimhaltung
Wenn du Tags
über allein bist, lasse am Abend dreckige Teller stehen. Vor allem wenn du
nichts gegessen hast.
Halte dich
öfters in der Küche auf und mache Geräusche als ob du etwas essen würdest (Kühlschrank
auf/zu, Teller klappern…)
Es wird nicht
über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper gesprochen!
§ 9 Getränke
Es werden
täglich mindestens 2,5 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
Wasser wird
bevorzugt eiskalt getrunken. Das verbraucht Kalorien.
Um das Pensum
auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.
§ 10 wiegen
Wiege dich
mehrmals am Tag.
Gewogen wird
sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu
können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen.
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