Frühstück:
1 gewürztes
Omelett aus 3-4 Eiweiß oder etwas Hüttenkäse mit frischen Früchten nach Wahl
(keine Bananen und keine Avocado).
Mittagessen:
Salat mit etwa
120g Hühnchen mit einem leichtes Balsamico –oder Essigdressing.
Abendessen:
Fisch oder
mageres Fleisch, dazu Gemüse und eine Handvoll Reis oder 2 kleine Kartoffeln.
Dessert:
Jessica
vermeidet kalorienreiche Desserts und greift lieber zu fettarmen Joghurts oder
Obst. Die einzige Sünde, die sie sich ab und zu gönnt, sind 2-3 Stückchen
Schokolade oder einen Schokokuchen, unter der Voraussetzung, dass sie danach
mindestens 1 Stunde trainiert.Der Trainingsplan, der mindestens fünf Mal die
Woche befolgt werden muss:
-10 Minuten
Warm-up
-45 Minuten
Cardio
-50 Lunges
(Ausfallschritte)
-50 Crunches
-10 Minuten Cool
down
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