Sonntag, 23. Juni 2013

3D-Diät/ Karl Lagerfeld-Diät



STUFE 1 (14-21 Tage):
Diese Stufe ist nicht zwingend notwendig, aber es ist besser, wenn man sie trotzdem durchführt.
Erlaubte Gemüsesorten:
Spargel, Auberginen, Mangold, Brokkoli, Sellerie, Champignons Chicoree, Weisskohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Salatgurke, Zucchini, Brunnenkresse, Endivien, Spinat, Fenchel, grüne Bohnen, weiße Rüben, Sauerampfer, Lauch, Paprika, Radieschen, Salat und Tomaten.
Mindestens 1 Liter, besser 2-3 Liter Wasser sollten getrunken werden.
Cola light oder andere kalorienfreie Getränke sind erlaubt, sollte aber nicht ausschließlich getrunken werden.
- 6 Portionen Protein a 25g (Eiweißshake...)
- 2 El gutes Öl
- mind. 200g Gemüse mittags und abends

STUFE 2 (kann mehrere Monate andauern):
Frühstück:
- schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
- Milch oder 1 Joghurt mit 0,1% oder 0,3% Fett
- 1 Portion Protein in heißem Kakao oder Cappucchino (ohne Zucker)
Mittags oder abends:
- 200g Gemüse von den erlaubten Sorten und 2 Portionen Protein
Zwischen 10.00 und 16.00 Uhr:
- Tee oder Kaffee, wenn erforderlich 1 Stück Obst oder 1 Portion Protein
Hauptmahlzeit (entweder mittags oder abends):
- 200g Fisch oder Fleisch von einer erlaubten Sorte oder 150g Geflügel oder 3 Eier
- 200g gekochtes Gemüse (wieder nur von der erlaubten Sorte)
- Als Nachtisch 1 Joghurt oder 125g Magerquark.
Erlaubt sind alle Arten von Gewürzen und Kräutern. Neu hinzugekommen sind Eier (nie mehr als 3 am Tag), mageres Fleisch (kein rotes!), Joghurt und Quark mit 0,1 - 20% Fett. Neu an Gemüse sind Karotten und Artischocken.

STUFE 3 (so lange wie man möchte, bis das Zielgewicht erreicht ist):
Frühstück:
-Tee oder Kaffee, 1 Frucht von gestattetem Obst oder 1 Spiegelei, 1 Joghurt oder 125g Quark (0,1-1,5% Fett)
-1-2 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkorn-Toast (nur Vollkorntoast!), 5-10g Margarine (am besten Lätta extra fit mit 28g Fett und nur ca. 30ckal pro Portion = 10g)
Zwischen 10.00Uhr und 16.00Uhr:
-1 Portion Protein oder 1 Frucht oder 125g Quark (0-20% Fett)
Mittags und abends:
-eine Vorspeise (Gemüse, Fisch oder Krustentiere)
-in beliebiger Menge Fisch, oder von den erlaubten Sorten Fleisch
-in Wasser gekochte Kartoffeln, von den erlaubten Sorten Gemüse so viel man möchte
-Als Dessert: 1 Joghurt oder 125g Quark (0-20% Fruchtgehalt) und eine Frucht von dem gestatteten Obst.
Neu hinzugekommen: Melone, Himbeere, Erdbeeren, Mandarinen, Orangen, Pampelmusen, Aprikosen, Pfirsiche, Ananas.

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