1. So oft und
lange wie möglich Wechselduschen! Kurbelt die Fettverbrennung an.
2. Belohnungen
verhindern Heißhunger, daher für jeden Tag den man "brav" war Abends
ein kleines Stück dunkle Schokolade essen.
3. Kaffee!
Kaffee! Kaffee! Senkt den Appetit um 35 Prozent und kurbelt die Fettverbrennung
um 5 Prozent an!
4. Schwarzer Tee
am Abend, der eine ähnlich gute Wirkung hat aber nicht so aufputschend wirkt.
Denn Schlaf ist wichtig.
5. Fruchtsäuren,
oder saure Früchte wie z.B. Ananas oder Grapefruit fördern vor allem die
Verdauung, da sie fehlenden Magensaft ersetzen.
6. Scharf! Gut
gewürztes Essen macht schneller satt UND steigert die Fettverbrennung um 25
Prozent.
7. Blaue Teller
für weniger Appetit. Der Körper empfängt Warnsignale, da blaues Essen kaum in
der Natur vorkommt.
8. Bewegung an
der frischen Luft. Bewegung an sich ist gut, an der frischen Luft doppelt so
gut.
9. Nach jedem
auch noch so kleinem Bissen, der Griff zur Zahnbürste, oder zum zuckerfreien
Pfefferminz-Kaugummi. Der Geschmack signalisiert dem Körper: Das Essen ist
beendet.
10. Pausengeld,
oder Geld das du für Essen ausgeben würdest legst du zur Seite - für eine gute
DVD, ein neues Buch oder Dinge die dir Spaß machen ohne dich zu mästen. ;]
11. Stelle
Bedingungen an deine Gewohnheiten! Wie? Du willst etwas essen? Sicher, aber
vorher 100 Sit-Ups/eine Stunde joggen/Lernen, etc.
13. Routine.
Nach jedem Bissen ein Schluck Wasser.
14. Iss immer
nur so viel, dass dein Bauch sich nicht wölbt.
15. Schlaf ist
der Fettburner schlechthin! Versuche mindestens 8-10 Stunden zu schlafen. Dann
bleibt auch weniger Zeit, einem FA zu erliegen...
16. Zähle alle
Kalorien die du aufgenommen hast, und verbrauche sie direkt nach dem Essen bei
beliebiger Aktion.
18. Führe Buch
über dein Gewicht, was du gegessen hast, wie viel Sport du gemacht hast.
19. Lege dir ein
Ana-Buch zu, mit schönen Bildern aus Illustrierten, Gedichten, Texten, Regeln,
Gedanken, diversen Listen, Vergleichen…damit kann man sich Stunden
beschäftigen.
20. Setze dir
als Ziel abends so viel zu wiegen wie am Morgen.
21. 1-2 Bissen
von dieser fettigen Pizza rechtfertigen keinen Fressanfall. Lauf lieber 10 oder
20 Minuten, dann ist alles wieder gut.
22. Immer einen
Löffel Apfelessig vor dem Essen, und mit Wasser nachspülen.
23. Kaufe dir
alle neuen Klamotten grundsätzlich eine Nummer kleiner. Eine Nummer ist schnell
geschafft. So wie die nächste, und übernächste..
24. Lutsche
Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalorien.
25. Trinke zu
jeder Stunde ein Glas eiskaltes Wasser (am besten aus dem Kühlschrank, oder
wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18
Kalorien. (wenn man mindestens 10 Stunden wach ist sind das 180!)
26. Kaue
zuckerfreien Kaugummi, vermittelt dem Körper das Gefühl satt zu sein und
beschäftigt den Kaumuskel und das Gehirn.
27. Iss immer
konzentriert. Auf keinem Fall vor Fernseher oder Computer!
28. Drehe im
Winter die Heizung in deinem Zimmer fast ganz ab. Behaupte notfalls, dir wäre
heiß.
29. Trockne dich
nach dem Duschen nicht ab, Kälte ist gut für dich.
30. Ziehe dich
immer etwas zu leicht an, wenn dir zu kalt ist kannst du immer noch warmen Tee
trinken oder mit den Beinen wippen. Alles zusammen verbrennt gewiss nicht wenig
Kalorien.
31. Warme
Getränke vermitteln ein Völlegefühl.
32. Zuckerfreie
Bonbons beschäftigen ebenfalls, und sind eine erlaubte Nascherei.
33. Lasse dein
Geld immer zu Hause, wenn du ausgehst. Oder nimm auf den Cent genau so viel mit
wie du brauchst. (z.B. für Zigaretten)
34. Ein Besuch
mit der Familie im China-Restaurant, oder dein Lieblingsessen, welches deine
Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat sind KEIN Grund zu fressen, als würden wir
in Kriegszeiten leben.
35. Wenn du
etwas Bestimmtes magst, verwahre die Verpackung und rieche an ihr, wenn du
Hunger hast.
36. Schreibe
alles Gegessene wie bei "du bist was du isst" am Ende jeder Woche auf.
Versuche dann, dich zu verbessern.
37. Kaue auf
allen Dickmachern herum, als wären sie Kaugummi - es geht nämlich nur um den
Geschmack, und danach spuckt man sie wieder aus.
38. Suche dir
Model-Vorbilder, und versuche ihr Gewicht und ihre Maßen in Erfahrung zu
bringen. Versuche besser zu sein.
39. Sitze
gerade! Das verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien. (und in der Schule gibt es Lob.)
40. Iss nichts
was größer ist als deine Handfläche.
41. Versuche
immer allein und ungestört beim Essen zu sein. Sage Essen mit Freunden ab, sei
unterwegs während zu Hause zu Abend gegessen wird.
42. Gehe
manchmal in die Küche und klapper mit dem Geschirr (nebenbei kann man noch ein
bisschen aufräumen).
43. Erfinde Ausreden
um nicht essen zu müssen.
44. Du verträgst
kein Fett in keiner Form. Hat der Arzt gesagt.
45. Werde
Vegetarierin. Fleisch hat sowieso zu viele Kalorien.
46. Setze dich
manchmal, um dir die Zeit zu vertreiben, in den Park und vergleiche dich mit
den vorbeigehenden Leuten.
47. Statt
Süßstoff-Cola lieber Fruchtsirup. Einige haben gerade mal 20 Kalorien pro 100ml
Sirup. In einem Glas sind durchschnittlich 10ml, sprich 2 Kalorien - garantiert
kein Heißhunger.
48. Wenn du dich
schon vollstopfen musst, dann iss Kartoffeln. Sie sind billig, haben kaum Kalorien
und machen schnell voll.
50. Suche im
Internet nach Abnehm-Tipps, Artikeln und anderen Blogs. Das lenkt ab und kann
zuweilen motivierend sein.
51. Mache dir
etwas (..etwa ein Armband), was dich an dein eigentliches Ziel erinnert.
52. Sport hilft
gegen Hunger.
53. Frage dich
vor dem Essen, ob du das wirklich essen willst.
54.
Motivationsbilder! Wenn man so was schon nicht aufhängen darf, dann wenigstens
immer ein kleines Bild in der Tasche tragen, das einen besonders motiviert.
55.
Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heißhunger.
56. Sei immer
beschäftigt, und lasse keine Langeweile aufkommen.
57. Vermeide
Stress.
58. Suche
Gleichgesinnte.
59. Reiche in
einem Restaurant immer zum Probieren herum, oder teile dir einen Teller mit
einem Zweiten (dabei dann möglichst langsam essen und viel reden).
60. Schneide dir
alles auf deinem Teller in kleine Stückchen, das sieht nach weniger aus.
61. Soßen, Püree
oder Eintopf kann man schön in die Ecke des Topfes drängen. Das sieht aus, als
hätte man davon gegessen.
62. Habe nie
Snacks zu Hause.
63. Versuche die
Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen, aus dem Sinn.
65. Mache öfters
mal Trennkost.
66.
Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes. Kleiner Tipp: Damit das ganze Zimmer
danach riecht, etwas Vanille-Öl auf die Glühbirne tropfen.
67. Ein Gutes
Frühstück ist die Basis. (Und kurbelt den Stoffwechsel an)
68. Schaue in
den Spiegel und stelle dir vor, das wärst nicht du sondern jemand anderer.
Halte deine Eindrücke schriftlich fest.
69. Iss im Stehen,
oder gehe dabei hin und her. So verbrennst du dabei auch noch Kalorien.
70. Radieschen
verbrennen Fett.
71. Grüner Tee
beschleunigt die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. Trinken, wann immer
die Möglichkeit gegeben ist.
72. Ab 19 Uhr
nichts mehr essen.
73. Iss NUR wenn
der Magen richtig knurrt. Alles andere ist kein richtiger Hunger.
74. Kraft -und
Ausdauertraining nach Möglichkeit mischen.
75. Muskeln
verbrennen fett.
76. Immer zu
bestimmten Tageszeiten trainieren. Straffübungen sollten auch dabei sein. (Wer
will dünn, aber wabbelig sein?)
77. Nicht ruhen!
Am Tag werden bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt, bei ganz egal welcher
Art von Bewegung. (Fingerschnippen, mit dem Bein wippen)
78. Hunger kann
manchmal auch Durst sein. Daher immer 1 Liter vor dem Essen trinken. (Macht
auch voll)
79. Zitronensaft
hilft bei der Fettverbrennung - ab und an irgendwo "einbauen". (z.B.
in Tee)
80. Iss in
Unterwäsche vor dem Spiegel.
81. Sieh dir das
Bild einer dünnen Schönheit an, während du isst.
82. Ein
versautes Frühstück rechtfertigt keine über den Tag verstreuten Fressattacken.
Es ist nämlich nie sinnlos auf Kalorien zu verzichten, und seien es noch so
wenig.
83. Es beginnt
immer Heute und Jetzt, und nicht Morgen oder nächste Woche.
84. Du tust es
NUR für dich! Die anderen werden es auch überleben, wenn du dick wie eine Tonne
durch die Gegend rollst. Wenn du also etwas nahrhaftes Richtung Mund bewegst,
denke daran, dass du nur dir alleine schadest.
85. Ana ist
keine Person, der du es mit einem FA "zurückzahlen" kannst.
86. Lege dir
immer eine lachhaft kleine Portion auf den Teller. Im allerschlimmsten Notfall
kannst du dir ja noch eine nachholen.
87.
Wechselduschen mal anders: Trinke eine große Tasse mit heißem Tee und ein Glas
eiskaltes Wasser danach. (am besten wie immer aus dem Kühlschrank.)
88. Mache dir
eine Art Mini-Tagesplan zum Ankreuzen. Für jede überstandene Stunde ohne Essen
wird ein Kästchen angekreuzt.
89. Überlege dir
mal wie VIEL zum Beispiel 500gramm sind. Fülle 500ml in einen Topf und stelle
dir vor, das alles wäre Fett und gleichmäßig auf dem Körper verteilt. Willst du
wirklich diese Pizza riskieren?
90. Kaue alles
bis es matschig und nicht mehr fest ist. Das hilft auch bei der Verdauung.
91. Iss nicht,
bis du "voll" bist, sondern gerade genug, dass du keinen Hunger mehr
hast. Wenn du 20 Minuten nach dem Essen noch Hunger hast, darfst du noch etwas
essen. (So lange braucht der Körper bis sich das Satt-Gefühl einstellt.)
92. Du darfst
erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlich die
Verdauung.
93. Setze dich
Abends hin und plane schon mal im Voraus wann und was du am nächsten Tag essen
willst. (Am besten auch alles andere wie Einkaufen, Ausgehen und Mittagsschlaf
einplanen - verhindert Momente in denen du mit dem Kühlschrank alleine bist)
94. Der Mensch
ist leidensfähig und kann sich an Kälte und Hunger gewöhnen.
95. Lasse kein
Essen oder Essensreste in deinem Zimmer liegen. Das ist der offizielle
essensfreie Zufluchtsort an schwachen Tagen.
96. Ein Leerer
Darm bedeutet weniger Hungergefühl. Iss immer Dinge, die schnell verdaut werden
(keine Gurken!).
97. Wenn du viel
Kaffee trinkst, mach viel Sport - sonst setzt es Wassereinlagerungen.
98. Wenn du
Abends unmittelbar vor dem Schlafengehen in einen FA zu geraten drohst -
schreibe dir ALLES auf, was du gerade eben essen wolltest, aber nicht gegessen
hast. Du wirst stolz auf dich sein.
99. Miss deinen
Umfang ohne dem ganzen Fett. (Einfach das Maßband so zusammendrücken, bis es
nicht mehr geht.) Diese Maße sollte dein Ziel sein. Vorläufig.
100. Nur die
armen Kinder aus der 3ten Welt dürfen sich unterernährt fühlen und
Selbstmitleid haben. DU nicht.
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