13-Punkte Diät

Du darfst 13 Punkte pro Tag zu dir nehmen

Punkte-System:

0 Punkte: Gemüse

     Kaugummi

     Wasser

     Tee

1 Punkt: Obst [1 Stück]

   gekochtes Ei

   0,1 % Joghurt

   Hüttenkäse

   1,5 % Milch [250 ml]

   klare Suppe / Brühe [kl. Schüssel]

   Fruchtsaft

2 Punkte: Geflügel

     Fisch

     Schinken

     Fitness Müsli

     Kartoffeln

     Brot [1 Scheibe]

3 Punkte: Nudeln

     Lamm

     Schwein/Rind

     Reis

     Keks

     Gummibärchen [3 Stück]

     Schokolade [2 Kammern]

     Käse [1 Scheibe]

     Eis [1 Kugel]

     Haferflocken

6 Punkte: Kuchen [1 Stück]

     paniertes Fleisch/Fisch

     Alkohol

     Bratkartoffeln

     Pfannkuchen

8 Punkte: Fastfood [Stück]

     Teilchen" vom Bäcker [Stück]

     Plätzchen, Lebkuchen [Stück]

- 1 Punkt: 50 Sit-ups

           50 Hampelmänner

- 3 Punkte: 10min Rennen

       10min Seilspringen

       20min Fahrradfahren

       30min Laufen

- 6 Punkte: 1 Stunde Schwimmen

        1 Stunde Crosstrainer

- 2 Punkte: 8 Gläser eiskaltes Wasser

- 2 Punkte: 24 Stunden Fasten

- 1 Punkt: 1Punkte Limit nicht überschritten

+ 4 Punkte: FA